Warrior Sculpt - kombiniere Kraft und Ausdauer mit Yoga Positionen.

 

Der Warrior Sculpt Yoga Kurs bietet einen Mix aus Training mit leichten Gewichten und Yoga. Es verbindet Yoga und Gewichte zu einem anstrengenden aber auch spirituellen Training. 

Yoga beinhaltet schon einen großen Anteil an Widerstandstraining mit den Lunge Positionen (Kriegerpositionen) und PushUps. 

Verbindet man eine klassische Yogastunde mit einer Warrior Sculpt Routine, unterstützt es die Yoga Praxis und verbessert die Kraft und Flexibilität. Diese Routine verbessert den Metabolismus und aktiviert durch zielgerichtete Bewegungen und Gewichte die Muskeln.

An diesem Kurs können Anfänger als auch Fortgeschrittene, Männer und Frauen teilnehmen, ein gewisses Fitnesslevel sollte aber vorhanden sein. 

SHIRSHASANA

 

 

 

Der Kopfstand - Shirshasana - in einer Variation mit angewinkelten Beinen.

Im Yoga sagt man, dass der Kopfstand sehr viel positive Wirkungen auf den Geist als auch auf den Körper hat:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- Blut- u. Sauerstoffzirkulation sowie die Hirntätigkeit werden 

   angeregt.

- der Gleichgewichtssinn wird trainiert

- die Wirbelsäule wird entlastet und hilft dir, auch bei Fehl-

   haltungen, diese gerade zu halten.

- Bauch-, Rücken-, Arm-, Nacken- und Schultermuskulatur

   werden trainiert

- es aktiviert dein Wurzelchakra, mindert Angstgefühle, Stress 

   und Ärger und stärkt dein Selbtvertrauen

- Der Kopfstand ist gute Medizin bei Venenproblemen, Durch-

   blutungsstörungen und Krampfadern

 

Für den Kopfstand bedarf es sehr viel Übung und Erfahrung. Die Körperspannung und der Gleichgewichtssinn müssen geübt und trainiert werden. Es ist wichtig, dass dein Körper in der Senkrechten steht und dein gesamtes Gewicht hauptsächlich auf Ellenbogen, Unterarmen, Schultern und nur noch wenig auf  dem Kopf ruht.

Wenn du Interesse hast diese Asana zu lernen, ist es wichtig die richtigen Vorübungen auszuwählen. Gerne bin ich dir in einem Einzeltraining dabei behilflich. 

 

Wichtig:
Bei Bluthochdruck oder einem hohen Puls, einer Ohren- Augen- oder Kopf-/Hirnerkrankung oder bei Verletzungen an Rücken oder Nacken solltest du eher auf diese Übung verzichten. Auch bei Thrombose, Übergewicht und in der Schwangerschaft solltest du mit dem Kopfstand vorsichtig umgehen.

Viel leichter und einfacher geht es mit dem "Feetup-Trainer".

 

Mit diesem Yogastuhl kann der Übende sich langsam an den Kopfstand heran wagen.

 

Wie Du auf dem Bild erkennen kannst, liegen hier nur die Schultern auf den Polstern des Yogastuhls auf.

Der Nacken und der Kopf sind vollkommen frei, so dass hier 

(relativ) gefahrlos der Kopfstand geübt werden kann. 

 

Wichtig: Übe den Kopfstand nur nach Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Yogalehrers.  Anleitungen für den Kopftstand, die im Internet gezeigt werden sind sicherlich hilfreich, können aber im "Alleingang" zu Verletzungen und Stauchungen führen. 

Ein erfahrener Yogalehrer kann dir die richtigen Vor- und Aufbauübungen zeigen und erklären. Er wird dir Hilfestellungen anbieten und dich bei Fehlhaltungen korrigieren. Alles das, ist bei einem Videotutorial leider nicht möglich.

  

Selbstverständlich können mit dem Feetup-Trainer noch viele andere interessante und auch einfache Asanas durchgeführt werden. Gerade im Personaltraining zeigt sich der Yogastuhl als große Hilfe für den Yogaübenden.

 

 

NAMASTE – Anjali Mudra = die Handflächen werden vor der Brust zusammengelegt und der Kopf leicht geneigt.
EIN DEMÜTIGER GRUSS DER VON GANZEM HERZEN KOMMT

„Wahre Schönheit liegt in der Reinheit des Herzens“

 

 

Namasté
I bow to you
My soul honors your soul
I honor the light, love, truth, beauty and piece within you,                               because it is also within me.

In sharing these things we are united, we are the same, we are one.

 

Namaste ist mehr als nur ein Wort – es ist eine Lebenseinstellung.

 

Es ist eine Art Respekt auszudrücken; für uns selbst, für unsere Mitmenschen, für unseren Planeten und die Natur. Es ist kein religiöses Konzept sondern eine Lebensphilosophie, die es uns erlaubt, uns von unserem Ego und unseren Vorstellungen zu lösen, um unser Herz in allen Bereichen unseres Lebens für Anteilnahme und Mitgefühl und öffnen.

„Finde das Schöne in Deinem Herzen, auf das du es in jedem Herzen entdeckst“

Aus Achtsamkeit wird Akzeptanz: Respekt bedeutet, die Gefühle, Wünsche oder Rechte anderer anzuerkennen. Achtsamkeit und Akzeptanz sind der Schlüssel hierfür. Behandle dein Gegenüber stets mit Respekt, auch wenn du im Konflikt mit ihm stehst. Respektiere die Meinung und Werte anderer Menschen und verschließe dich nicht vor ihnen.

Wer Namaste als Lebensphilosophie begreift, zeigt an jedem einzelnen Tag Achtsamkeit, Mitgefühl und Respekt. Wenn du selbst anderen würdevoll und wertschätzend gegenüber trittst, schaffen wir automatisch einen freundlichen Umgang.

 

Um die verschiedenen Menschen zu akzeptieren, denen wir im Laufe unseres Lebens begegnen, müssen wir zunächst uns selbst akzeptieren – und uns so annehmen wie wir sind.